برنامه ورزشی و بدنسازی تام کروز برای حفظ آمادگی جسمانی در ۶۴ سالگی
تام کروز با ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و فعالیت‌های ماجراجویانه آمادگی جسمانی خود را حفظ می‌کند.
تام کروز برای نقش‌هایش ورزش می‌کند و بخش مهمی از آمادگی بدنی او به تمرین مداوم، مهارت‌های حرکتی و آماده‌سازی اختصاصی برای هر صحنه مربوط است. در فیلم‌های «مأموریت: غیرممکن»، او بارها در موقعیت‌هایی قرار گرفته که به قدرت، تعادل، استقامت قلبی‌عروقی، هماهنگی عصبی‌عضلانی و کنترل بدن نیاز دارند. شرایط یک بازیگر هالیوودی با یک فرد عادی متفاوت است و نباید برنامه او را بدون تغییر کپی کرد.
تمرین‌های کروز تنوع بالایی دارند و او در مصاحبه‌ای از کایاک‌سواری دریایی، غارنوردی، شمشیربازی، تردمیل، وزنه‌زدن، صخره‌نوردی، پیاده‌روی و دویدن نام برده است. این ترکیب نشان می‌دهد که بدن فقط به عضله نیاز ندارد؛ بلکه قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، تعادل و مهارت حرکتی نیز اهمیت دارند.
دویدن بخش مهمی از آمادگی بدنی تام کروز است و مجله AARP در گزارشی درباره آماده‌سازی او برای فیلم «Mission: Impossible – The Final Reckoning» به دویدن‌های سریع و تمرینات هوازی شدید اشاره کرده است. این نوع تمرین به بهبود ظرفیت قلبی‌عروقی و استقامت کمک می‌کند، اما برای افراد معمولی پیاده‌روی تند، دویدن سبک یا دوچرخه‌سواری گزینه‌های ایمن‌تری هستند.
تمرین با وزنه یکی دیگر از اجزای برنامه کروز است. با افزایش سن، حفظ توده عضلانی و قدرت اهمیت بیشتری می‌یابد و تمرین مقاومتی یکی از پایه‌های مهم آمادگی جسمانی در میانسالی است که می‌تواند شامل اسکوات، لانج، کشش و پرس باشد.
فعالیت‌هایی مثل صخره‌نوردی، کایاک‌سواری و غارنوردی بدن را مجبور می‌کنند هم‌زمان از عضلات مختلف، تعادل و هماهنگی استفاده کند. این سبک تمرینی چندبعدی، بدن را برای حرکت، واکنش نشان دادن و کنترل شرایط مختلف آماده می‌کند.
با افزایش سن، ریکاوری اهمیت بیشتری پیدا می‌کند و توجه به تحرک، انعطاف‌پذیری، خواب و استراحت برای جلوگیری از آسیب ضروری است. هدف تمرینی کروز فقط داشتن عضلات مشخص نیست، بلکه بدنش باید برای دویدن، پریدن، حفظ تعادل و ساعت‌ها فیلمبرداری آماده باشد.
کروز یک بازیگر حرفه‌ای است که تیم‌های مربی، بدلکاری و پزشکی در اختیار دارد و هماهنگ‌کننده بدلکاری فیلم «The Final Reckoning» نیز توضیح داده است که او برای بدلکاری‌های مختلف تمرین‌های اختصاصی انجام می‌داد. بنابراین پیام اصلی این است که در هر سنی باید بدن را برای حرکت بهتر آماده کرد.
نسخه ساده‌تر این فلسفه شامل ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی در هفته، فعالیت هوازی منظم، تمرین تعادل و هماهنگی، حرکات کششی، افزایش تدریجی شدت تمرین، خواب کافی و حفظ فعالیت بدنی در طول زندگی است.
آنچه از گزارش‌های مربوط به آمادگی بدنی تام کروز به چشم می‌آید، تداوم، تنوع تمرین و آمادگی اختصاصی است. تام کروز در ۶۴ سالگی نشان می‌دهد که افزایش سن الزاماً به معنای کنار گذاشتن فعالیت بدنی نیست، اما بدن به برنامه‌ای هوشمندانه‌تر و توجه بیشتر به ریکاوری نیاز دارد.
